kalorie na białko

Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]

Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 nie za mało tych WW? I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło [...]

Chleb żytni z orzechami włoskimi i laskowymi na zakwasie Składniki: Ciasto zakwaszone: 30 g zakwasu żytniego 100% hydracji 140 g mąki żytniej razowej 115 g wody Ciasto właściwe: całe ciasto zakwaszone 225 g mąki pszennej chlebowej 90 g mąki żytniej razowej 200 g letniej wody 12 g soli 9 g drożdży świeżych (myślę, że można pominąć, jak macie mocny [...]

[...] U mnie wychodzi zazwyczaj 15-20g reszta to tłuszcz i białko. Po treningu około 18.00 5-6 godzin ładowania węgli. około 450-500g. Łącznie około 3500 kal. Dni bez treningu LC kalorie na poziomie około 1900 kal. Cardio raz, lub dwa w tygodniu. Trening tradycyjnie FBW i stare 5X5. Kilka zdjęć dla potomnych, może już nigdy nie osiągnę takiej sylwetki [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]

[...] moge sobie na to pozwolic,a nawet nie chodze nigdy glodny. Nie odczuwam żadnych negatywnych skutkow, a od 1,5 miesiąca schudlem 8kg :) przy tym siła idzie do przodu :) kalorie i bialko licze dziennie taka stronka kalkulator kalorii. Zaczynałem od sztangi 16kg, teraz 35, wiem ze to tez nie duzo, ale przynajmniej umiem wycisnac 5 serii po 12 [...]

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! dzien dobry ----------------------- na poczatek troche wiadomosci o Tobie chciualbym uslyszec jesli mozna jaki jest cel diety ? cwiczysz cos ? ile masz lat (wiem ze nie powinienem pytac ale pytam jednak) ? czy wiesz ile mniej wiecej wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia ? ile wazysz ? [...]

1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t [...]

[...] minut aerobów w- boks 90 minut s- trening pull + 30 minut aerobów c- boks 90 minut p- trening legs + 30 minut aerobów s- trening push + 30 minut aerobów n- 30 minut aerobów kalorie : 3000 białko : 230 tłuszcz : 100 węglowodany : 300 5 posiłków dziennie (czasami 6) Od razu przechodzę do wypiski z dzisiaj 14 listopada 2015 Trening push + 30 minut [...]

Zapotrzebowanie na kalorie : 2160 Białko: 150 g = 600 kcal Węglowodany: 100 g = 400 kcal Tłuszcze : 129 g i chyba muszę odjąć od tego jakieś ze 400 kcal? Jeśli chodzi o białko to tutaj pojawia się pewien problem bo mój organizm nie toleruje zbytnio mleka i będę skazany tylko na jajka i twaróg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu a co mam jeść w [...]

dieta jest licze kalorie i białko maltodextryne i białko traktuje jako posiłkipije wpracy 50g białka i 100g wegli białko po silce i weglowodany na noc przed snem. piersiatka nabiał wszystko jest tylko jak połaczyc sobie to z ww odzywkami

[...] Zapotrzebowanie na Kcal : tu jest troche bardzie skomplikowane 24 razy waga ciala , razy wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. wyjdzie ci wynik. do tego dodajesz kalorie aby waga szla w gore na pocztaek powiedzmy 300 lub 500kcl. Np. dla kogos wazacego 70kg 70x24=1680 1680x1,3=2184 2184+500+=2684 kalori. (zaokraglamy d0 2700) wiec mamy [...]

Jeżeli chodzi o BMR: Współczynnik BMR: 3014 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2901 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 97 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 182 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 327 g Pozmieniałem kilka rzeczy, czy teraz to wygląda lepiej? /SFD/2016/12/17/bcaa8a54fe9546cdb5f0c1e8ef0f754a.jpg Zmieniony przez - [...]

Tu nie masz wyjscia z weglami. Jak np wyliczyłeś że potrzebujesz 2500 kalorii od tego odejmujesz (2 x masa ciała x 4 kalorie) to białko - ( 1 x masa ciała x 9 kalorii) tłuszcze i np pozostaje Ci 1000 kalorii czy 1000 / 4 kalorie to masz 250g węgli / na masę ciała i wyjdzie Ci ile będziesz miał na kg masy ciała

Dieta ogólnie dobra, ale trochę mało białka i węgli i tym samym kalorii. Ja mam 3g/kg mc - białko i 6g/kg mc - węgle, a kalorie - 3700. WPC Ci wyrówna do 3g, najlepiej dwa razy dziennie po 30g, po treningu wraz z posiłkiem i 15minut przed snem. Najlepiej żeby nie przekraczało 30% dziennego zapotrzebowania na białko. Z pracą nie jest tak [...]

[...] rzeczach to poczytaj na tym forum.jest tego mnostwo. musisz wiedziec czy jestes ekto-,endo-,mezomorfik (albo chociaz przypuszczac )musisz policzyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie-w tym na bialko/wegle/tluszcze. jak np w diecie bedziesz dostarczal o 30g bialka dziennie ZA MALO, to wtedy dobrze sobie kupic bialko i po prostu wypic taka porcje. [...]

[...] 65kg i co u niej jestem to karmi mnie specjalnie jakimis pysznosciami:) ps. mam raczej tendencje do tycia i to juz jest sukces ze mi ubylo. moze lepiej przestac patrzec na kalorie tylko na bialko - wyczytalkem w jakims temacie, ze nalezy spozywac ok 2-2,5g na kazdy kilogram ciala, do masy ktorej dążę, a nie ktora posiadam.(czyli ok 140-160g?) [...]

[...] zamiar zażywać suplementy. Czy możecie doradzić czym się kierować lub podać kilka polecanych ? Czytałam, że sporo osób zachwala Mass XXL Według BMR: Współczynnik BMR: 1359 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2242 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 141 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 253 g

[...] po 30 minut az doszedlem do 6 razy po 1h , interwaly z rzadka gdyz nie lubie tej formy aktywnosci wole spokojniej , suple novedex plus hydroxycut hardcore dieta 10 wskazowek kalorie na minus 300 trenig na duzych ciezarach plus izolowane dodatkowo trening izometryczny wegle max 150 czasem 100 bialko 3 gramy reszta tluszcz pozniej poszlo lepiej [...]

[...] wydolnosc ,czasem zwykle biegi 5-10 km.Czyli reasumujac 12-15 treningow w tygodniu soboty uczelnia i luz od treningow.Dieta 2000-2200 jem normalnie tzn wyeliminowalem puste kalorie zwracam uwae na bialko okolo 150 do 200 gram na dzien i nie przekraczam nigdy 200 gram weglowodanow.Jezeli dopiero teraz zaczynasz trening to moze byc po prostu za [...]